Ashwagandha (Withania somnifera), znana także jako witania ospała lub indyjski żeń-szeń, to adaptogenna roślina wykorzystywana od tysięcy lat w ajurwedzie. Jej korzeń i liście zawierają związki bioaktywne, które wspierają organizm w adaptacji do stresu, poprawiają funkcjonowanie układu nerwowego, hormonalnego i immunologicznego. Ashwagandha cieszy się rosnącą popularnością jako naturalne wsparcie dla ciała i umysłu.
Redukcja stresu i poprawa nastroju
Ashwagandha słynie ze swojego działania antystresowego:
- obniża poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu,
- zmniejsza objawy lęku i napięcia nerwowego,
- poprawia jakość snu, działając uspokajająco,
- wspiera równowagę emocjonalną, co może być pomocne w przypadku przewlekłego stresu i wypalenia.
Roślina ta działa adaptogennie – wzmacnia odporność organizmu na czynniki stresowe bez wywoływania senności czy otępienia.
Wsparcie dla układu hormonalnego i energii życiowej
Ashwagandha wpływa również na gospodarkę hormonalną:
- reguluje funkcjonowanie tarczycy, zwłaszcza przy niedoczynności,
- może poprawiać płodność i libido, zarówno u kobiet, jak i mężczyzn,
- zwiększa poziom energii i wytrzymałość fizyczną, wspomagając codzienną aktywność i regenerację.
Badania sugerują, że regularne stosowanie ashwagandhy może pozytywnie wpłynąć na poziom testosteronu oraz jakość nasienia u mężczyzn.
Działanie przeciwzapalne i neuroprotekcyjne
Ashwagandha zawiera witanolidy – związki o silnym działaniu przeciwutleniającym i przeciwzapalnym:
- chroni komórki nerwowe przed stresem oksydacyjnym,
- może wspomagać funkcje poznawcze, koncentrację i pamięć,
- łagodzi stany zapalne, co może mieć znaczenie w chorobach autoimmunologicznych i neurodegeneracyjnych.
Dzięki tym właściwościom ashwagandha znajduje zastosowanie jako suplement wspomagający pracę mózgu i ogólną kondycję organizmu.
Podsumowanie
Ashwagandha to roślina o szerokim spektrum działania. Wspomaga walkę ze stresem, poprawia nastrój, reguluje hormony, wzmacnia organizm i wspiera funkcje mózgu. Może być stosowana w formie kapsułek, proszku, naparu czy ekstraktu standaryzowanego na zawartość witanolidów. Jak w przypadku każdego zioła, warto zachować umiar i skonsultować jej stosowanie z lekarzem, zwłaszcza przy chorobach przewlekłych lub przyjmowaniu leków.
Badania naukowe:
- Chandrasekhar K., Kapoor J., Anishetty S., 2012, A prospective, randomized double-blind study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety
- Raut A.A. et al., 2012, Exploratory study to evaluate tolerability, safety, and activity of Ashwagandha in healthy volunteers
