Podwyższony poziom cholesterolu LDL („złego cholesterolu”) jest jednym z głównych czynników rozwoju miażdżycy i chorób układu sercowo-naczyniowego. Oprócz zdrowej diety i aktywności fizycznej, w naturalnym wspomaganiu gospodarki lipidowej mogą pomóc niektóre zioła. Dzięki zawartości substancji bioaktywnych wspierają metabolizm tłuszczów, działają ochronnie na wątrobę i mogą przyczyniać się do obniżenia stężenia cholesterolu LDL we krwi.
Zioła wspierające metabolizm lipidów
Karczoch jest jednym z najlepiej przebadanych ziół wspomagających profil lipidowy. Zawiera cynarynę, która pobudza wydzielanie żółci, poprawia trawienie tłuszczów oraz może obniżać poziom cholesterolu LDL. Napary i ekstrakty z liści karczocha są popularnym naturalnym środkiem stosowanym w profilaktyce miażdżycy.
Ostropest plamisty, bogaty w sylimarynę, wspiera regenerację i prawidłową pracę wątroby – narządu kluczowego w metabolizmie lipidów. Regularne stosowanie herbat z ostropestu lub dodawanie mielonych nasion do posiłków może poprawić profil lipidowy i chronić przed uszkodzeniami oksydacyjnymi.
Rośliny o działaniu hipolipidemicznym
Czosnek od wieków stosowany jest jako naturalny środek na poprawę krążenia i obniżenie poziomu cholesterolu. Badania pokazują, że regularne spożycie czosnku może zmniejszać stężenie cholesterolu całkowitego i LDL nawet o kilkanaście procent. Czosnek można dodawać do potraw, stosować w suplementach lub pić w połączeniu z innymi ziołami.
Kozieradka zawiera saponiny, które ograniczają wchłanianie cholesterolu w jelitach, a także błonnik wspierający wydalanie kwasów żółciowych. Napary lub sproszkowane nasiona kozieradki to naturalny sposób na wsparcie równowagi lipidowej.
Guggul (żywica z Commiphora mukul), znana z medycyny ajurwedyjskiej, wykazuje silne działanie obniżające poziom cholesterolu LDL i trójglicerydów. Jest dostępna głównie w formie kapsułek, ale bywa również składnikiem mieszanek ziołowych.
Herbaty ziołowe na zdrowe serce
Picie odpowiednich herbat ziołowych może wspomóc profilaktykę chorób serca. Zielona herbata, bogata w katechiny, wykazuje działanie antyoksydacyjne, poprawia metabolizm tłuszczów i może obniżać LDL. Czerwona herbata Pu-erh wspiera trawienie tłuszczów i pomaga w redukcji poziomu lipidów we krwi.
Warto również sięgać po mieszanki zawierające głóg, który poprawia ukrwienie mięśnia sercowego, oraz kurkumę, działającą przeciwzapalnie i korzystnie wpływającą na gospodarkę lipidową. Regularne spożywanie takich naparów, w połączeniu z dietą bogatą w błonnik i nienasycone kwasy tłuszczowe, może być naturalnym wsparciem w obniżaniu poziomu „złego” cholesterolu.
Źródła naukowe:
- Sahebkar, A., Serban, C., Ursoniu, S., Wong, N. D., Muntner, P., Graham, I. M., … & Lip, G. Y. H. (2016). The impact of garlic on lipid parameters: A systematic review and meta-analysis. Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases, 26(5), 409–418.
- Bundy, R., Walker, A. F., Middleton, R. W., & Booth, J. (2008). Artichoke leaf extract (Cynara scolymus) reduces plasma cholesterol in otherwise healthy hypercholesterolemic adults: a randomized, double blind placebo controlled trial. Phytomedicine, 15(9), 668–675.
